Perdre du poids PROGRAMME TRES RAPIDE

Voulez-vous maigrir vite pour que les vacances à la plage ou de regroupement des écoles secondaires? Bien qu'il existe des choses que vous pouvez faire pour perdre quelques kilos, perdre du poids trop rapidement, comme un changement soudain de votre corps, peut être dangereux. Bien que les régimes miracles, pilules de régime, et le jeûne peut en effet induire une perte de poids rapide, ces méthodes peuvent vous faire perdre du muscle et peut également nuire à votre cœur et autres organes assez rapidement. La meilleure solution? Ne pas aller chercher un miracle du jour au lendemain. Au lieu de cela, procédez comme suit pour perdre du poids rapidement, sainement et durablement.
Mesures

ÉTAPE 1.
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Déterminez votre apport quotidien en calories. Perdre du poids est simplement une activité. Réduisez votre apport en calories, sans mourir de faim. N'oubliez pas de calculer votre métabolisme. Le métabolisme est une grande partie de vos calories brûlées en une journée moyenne. Pour gagner la bataille, savoir combien de calories que vous consommez dans une journée.


* Notez toutes les choses que vous mangez sur une journée typique. Effectuer un petit carnet avec vous et d'écrire chaque collation, chaque boisson, et le contenu de chaque repas. Il existe également des sites Web grand que vous pouvez utiliser pour garder une trace de calories, de trouver des recettes, et aider à atteindre votre objectif. N'oubliez pas d'inclure les mottes de beurre ou la cuillerée de sucre dans votre café. Il est préférable de faire cela pour au moins une semaine et un week-end en couple, c'est encore mieux si vous pouvez aller une semaine complète. Il ya aussi des calories de suivi des sites Web qui peuvent vous aider à le faire, par exemple, le gouvernement américain Pyramid Tracker Tracker website.Pyramid
* Faites un nombre de calories détaillée. Si possible, notez le nombre de calories dans chaque chose que vous mangez comme vous le manger. Gardez à l'esprit que la portion recommandée est souvent considérablement plus petite que la portion que vous consommez réellement. Rechercher le nombre de calories sur l'Internet pour les aliments qui n'ont pas de calories figurant sur l'emballage ou pour des repas de restauration rapide. Vous n'avez pas à être 100% précis, mais vous voulez une bonne estimation du nombre de calories que vous prenez po Il ya une idée qui multipliant votre poids idéal par dix produira qu'une estimation approximative du nombre de calories vous avez besoin de manger par jour pour maintenir votre poids. Ce n'est pas vrai pour tout le monde. Vous pouvez enrouler grossièrement sous ou sur l'estimation du nombre de calories que vous devriez manger. Consulter un nutritionniste. Utiliser un site scientifique ou de santé afin de déterminer le nombre de calories que vous devriez manger un jour ou consultez votre médecin. Tout le monde a des différents métabolismes et il n'y a pas de règle générale qui couvre l'apport de chacun calories recommandé. La réduction de 500 calories par jour à partir de calories que vous mangez pour maintenir votre poids peut vous aider à perdre une livre de graisse par semaine.


ÉTAPE 2.
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Aller sur la liste et de décider quels sont les aliments à couper ou à réduire. Coupe calories est généralement beaucoup plus facile que vous ne le pensez. Par exemple, que les grands quotidiens latte dans la matinée peut paquet de 500 calories. Depuis une livre de graisse (perdu ou gagné) est à peu près équivalent à 3.500 calories, en remplacement de cette boisson riche avec du café noir peut vous aider à perdre une livre par semaine. D'autres réductions sont faciles à salade (vinaigrette est la première source de matières grasses dans l'alimentation de la femme moyenne américaine), les boissons gazeuses, bonbons, et le beurre. Regardez les informations nutritionnelles pour les aliments que vous mangez, une attention particulière à votre consommation de graisses saturées et en calories vides, les aliments riches en sucre. Vous n'avez pas besoin de couper ces choses tout à fait, mais si vous réduisez votre consommation de haute teneur en gras, les aliments riches en calories, vous perdrez du poids plus rapidement.


ÉTAPE 3.
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Rechercher des alternatives aux aliments malsains que vous avez identifié. Vous pouvez simplement réduire la quantité de soude que vous buvez ou de la mayonnaise vous mettre sur vos sandwiches, ou vous pouvez substituer des choix plus sains. Boire de l'eau au lieu de soude, par exemple, utilisez de la moutarde ou au lieu de la mayonnaise. options faibles en gras et faible en calories sont également disponibles pour la plupart des aliments, et de nombreuses d'entre elles sont naturelles, (même si certains sont fabriqués avec des produits chimiques étranges), et savoureux. Commencer à essayer de manger sainement dans la plupart des repas:
* Choisissez des viandes maigres. Poulet et le poisson sont à la fois très faible teneur en gras, et certains poissons comme le saumon, les sardines et le thon frais sont une excellente source d'antioxydants et acides gras oméga-3 gras, qui sont également bénéfiques pour votre santé, alors pour but de remplacer une partie ou la totalité des le bœuf ou de porc dans votre alimentation avec ces aliments.
* Remplacer alternatives plats côté haute teneur en calories avec plus sain. Beaucoup de personnes obtiennent une tonne de calories provenant des plats tels que le macaroni au fromage, frites françaises, ou une salade de pommes de terre. Vous pouvez manger plus sainement et perdre du poids en les remplaçant par des légumes frais et des salades. salades pré-construites sont pratiquement sans effort, et s'ils sont accompagnés d'une vinaigrette faible en calories ou sans vinaigrette à tous, ils sont d'or de perte de poids.
* Commencez votre journée du bon pied. Un petit déjeuner engraissement des œufs et du bacon ou une pâtisserie peut être remplacé par du yogourt, farine d'avoine, riches en fibres, les céréales pauvres en sucre ou des fruits frais pour les nectars de fruits. Toutefois, pour ceux qui ont un régime alimentaire faible en glucides bacon et les œufs sont un combo pour le petit déjeuner, puisque ni ont glucides. Mais ne tombez pas dans le piège de sauter le petit déjeuner. Manger un petit déjeuner sain augmente votre taux métabolique de repos plus tôt dans la journée, et réduit le grignotage avant le déjeuner.


ÉTAPE 4.
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Planifiez vos repas. Rechercher des sains, de délicieux repas en ligne ou dans votre cuisine, et de créer un menu pour la semaine. Assurez-vous que votre plan de repas réduit votre consommation totale de calories: vous n'allez pas à perdre du poids si vous consommez la même quantité de calories en mangeant des aliments différents. Faites une liste de ce que vous aurez besoin pour ces repas, et - à l'exception de quelques collations, bien sûr - ne vous écartez pas de votre liste quand vous arrivez sur le marché. Planifiez vos repas aide vous assurer d'obtenir une alimentation équilibrée et réduit la tentation de s'arrêter à la restauration rapide ou de commander une pizza. Rappelez-vous, il est plus facile de s'en tenir à votre liste d'achats si vous achetez quand vous n'avez pas faim - vous vous éviterez achats spontanés qui contribuent à la consommation de calories.


ÉTAPE 5.
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Surveillez vos portions. Manger un sac entier de gâteaux de riz en une seule séance ne sera pas vous aider à perdre du poids. Si des copeaux de manger, de noix ou de fruits secs, mettre une partie dans un petit bol, puis mettre le sac hors de portée. De cette façon, vous n'aurez pas bêtement manger une portion plus importante que vous aviez prévu. Même si vous ne faites que des changements minimes à vos choix alimentaires, la réduction de la taille des portions inévitablement réduire l'apport calorique. Une excellente façon de regarder la taille des portions tout grignotage est d'acheter une portion de 100 calories paquets - et ils viennent dans de nombreux articles favoris collations! Mangez lentement pour éviter de trop manger, vous aurez satisfait de moins de calories.


ETAPE 6.
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Paître sur des collations saines. Tout simplement parce que vous obtenez en bonne santé ne signifie pas que vous ne pouvez pas snack. En fait, manger des petits repas et des collations toute la journée, ou le pâturage, a été démontré à l'aide perte de poids, comparativement à manger trois gros repas par jour, en gardant métabolisme plus stable. Choisissez des collations à faible teneur en calories et en gras et riches en fibres abricots secs, les noix, les gâteaux de riz, fruits, carottes, tomates cerises, et ainsi de suite. Les légumes sont en général très faible en calories, très riche en fibres, et plein de saveur et de nutrition. Évitez les légumes féculents comme les pommes de terre, et d'essayer de manger des légumes simples, sans pansements gras ou des trempettes. Fruit fait également une bonne collation. Les fruits contiennent davantage de fibres solubles que les légumes, ce qui ralentit l'absorption de votre corps d'hydrates de carbone, libérant ainsi de l'énergie plus lentement prévention des sommets de sucre, et de vous tenir au sentiment de satiété. Jus de fruits ne sont pas un remplacement pour la vraie chose. Vous avez besoin que les fibres, les jus et ont souvent plus de calories que l'équivalent portion de fruits et autant de calories que les sodas! Soyez prudent avec les fruits secs, parce que sans l'eau, vous avez tendance à manger plus, et les fruits, une fois séchées, sont riches en calories par once. Avec des aliments secs ou séchés, assurez-vous de boire beaucoup d'eau.

STEP 7.
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Obtenez plus de fibres. Il existe de nombreux mythes sur les fibres, mais il ya des sciences de sauvegarder son rôle essentiel dans l'alimentation. Fibre maintient la bonne quantité d'eau dans votre intestin, rendant votre travail plus efficace du système digestif et en aidant à vous tenir régulièrement. Ainsi, il suffit de manger suffisamment de fibres peut aider à vous sentir plus mince en seulement un jour ou deux. Il est également prouvé que les fibres dans l'alimentation peut aider à prévenir les AVC et les maladies cardiaques, d'atténuer les effets du diabète, et peut même aider directement la perte de poids.


ÉTAPE 8.
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Buvez beaucoup d'eau. en eau adéquat est essentiel pour la santé, et un grand nombre de personnes n'ont tout simplement pas assez. De plus, si vous êtes chroniquement déshydratés, votre corps va retenir l'eau dans des lieux peu flatteur, donc si vous vous assurez de recevoir beaucoup de liquides, vous pouvez commencer à tailler visiblement en aussi peu que un jour. N'oubliez pas que plus vous vous entraînez, plus vous aurez besoin d'eau. Voir la wikiHow connexes pour plus de détails sur la quantité d'eau que vous devriez obtenir. Boire un verre d'eau avant le repas, il aidera à la digestion et aussi pour obtenir la sensation de plénitude dans votre estomac qui va vous empêcher de trop manger; qui, en combinaison avec mangeant lentement, vous permettra d'arrêter de manger quand vous êtes satisfait, pas quand vous avez déjà trop mangé (Si vous mangez trop vite, vous pouvez obtenir plein, même pléthorique mais encore faim).


ETAPE 9.
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Exercice. N'oubliez pas que vous pouvez perdre du poids, soit en réduisant votre consommation de calories ou augmenter le nombre de calories que vous brûlez. Toute stratégie de la santé devrait inclure à la fois, mais si vous voulez perdre du poids rapidement, l'exercice est essentiel.


ÉTAPE 10.
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Effectuer des activités à faible impact aérobie. Exercices aérobiques modérés incorporant marche rapide, bicyclette, machines aérobie ou de la natation, non seulement de brûler des calories ils ont aussi à garder votre cœur en bonne santé. La natation est grande, surtout si vous êtes tout à fait un excès de poids ou qui ont des problèmes communs, parce que vous pouvez obtenir les mêmes avantages de fonctionnement général de brûler des calories encore plus avec beaucoup moins de stress sur les articulations. Essayez d'obtenir au moins 30-40 minutes d'exercice aérobique au moins trois ou quatre jours par semaine.


ÉTAPE 11.
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Pompe un peu de fer. L'entraînement en résistance, la formation de poids, peut aider les deux sexes rester mince par la construction des muscles et augmenter le métabolisme. Le fait est, heures et des heures d'exercices aérobiques ne contribuera pas à la plupart des gens perdre du poids rapidement, car votre métabolisme redescend à la normale assez rapidement après l'arrêt de l'exercice. Si vous gagner du muscle, cependant, votre corps métabolisme au repos, (la quantité de calories que vous brûler lorsque vous êtes juste à rester assis), augmente, parce que le muscle demande beaucoup de calories pour maintenir. Des études ont montré la formation de poids cohérente pour accroître le métabolisme du corps par 15%. Cela signifie une femme moyenne pourrait brûler plus de 200-300 calories au repos tous les jours! L'entraînement en résistance est le cadeau qui continue à donner!


L'étape 12.
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Reste correctement. Cela signifie non seulement à faire au moins 24-48 heures de formation entre la force des muscles mêmes, et prendre 1-2 jours hors de l'exercice de chaque semaine, c'est aussi savoir combien de sommeil dont vous avez besoin, depuis le manque de sommeil nuit à votre capacité à perdre de la graisse.


ÉTAPE 13.
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Soyez réaliste. Ne pas s'attendre à un miracle. perte de poids saine peut être atteint assez rapidement, mais vous devrez être patient. En outre, veillez à fixer des objectifs réalistes. Assurez-vous que le poids que vous essayez d'atteindre est un poids santé pour vous, et en gardant à l'esprit que les livres gagner du muscle vous aidera à perdre du poids, se coupe, et une meilleure apparence, même si vous n'avez pas fait perdre tout poids. Votre objectif doit être un corps sain, un certain nombre de livres! Tout le monde semble bon à un poids différent. Une personne court peut regarder vraiment bon à environ 112 livres, mais une personne d'une grand hauteur voudrais simplement mauvaise mine. Tenez-vous à un poids qui vous fait bien paraître, non pas à un nombre qui sonne bien.


L'étape 14.
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Faire des ajustements. Une stratégie réussie de poids perte basée sur la réduction apport calorique et l'activité croissante peut être ajustée afin de maintenir votre poids souhaité une fois que vous l'atteindre. Contrairement à des régimes alimentaires types, cette méthode est durable, c'est un changement de mode de vie, pas un exercice hyperphagie et de purge. Lentement ajuster votre alimentation et l'exercice d'inclure une formation plus de poids et de calories, autant que confortable pour vous. Si vous ne gagner aucun poids vers l'arrière, vous voulez que le poids d'être maigre, musculaire tonique, pas de la graisse. En outre, une formation de poids, quel que soit votre âge, prévient l'atrophie musculaire et peut aider à éviter l'ostéoporose.
* Au lieu de penser que c'est de perdre une certaine quantité de livres, pensez-y comme étant un certain poids. Donc si vous êtes 145 livres, et vous souhaitez perdre 10 livres, pensez-y comme étant 135 livres. Cela vous aide à penser comme un objectif à long terme et pas seulement de perdre du poids pour le regagner à nouveau.


ÉTAPE 15.
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Soyez confiant. Vous devez croire en vous-même! Si vous souhaitez à l'alimentation, et vous savez qu'il vous fera vous sentir mieux, alors vous avez besoin de confiance. Dans le cas contraire, la tentation de tricher sur votre régime alimentaire, il sera plus difficile, et vous n'aurez pas à se sentir mieux lorsque vous perdez du poids. Évitez les tentations comme le chocolat, crème glacée, et les cookies. Ils peuvent de bon goût, mais il ya d'autres aliments que le goût délicieux, aussi, sans être malsaine. Vous devez toujours vous encourager à atteindre les objectifs que vous avez définies. Apprenez à évaluer vos efforts de façon équitable et objective. Si vous ne parvenez pas à atteindre votre objectif pour la semaine, savoir pourquoi il est si. Est-ce parce que vous avez manqué une séance d'exercice? Ou vous avez été manger de la malbouffe pour l'un des jours? Après évaluation, aller de l'avant la semaine prochaine et essayer de votre mieux pour tenir à votre plan.



ÉTAPE 16.
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Soyez cohérente et disciplinée, et avoir la motivation personnelle. Pour perdre du poids efficacement, vous devez vous tenir à votre plan de perte de poids religieux de manière à voir les résultats. Lorsque vous avez l'idée d'abandonner, de visualiser à quel point vous aurez l'air quand on réussit à perdre du poids avec succès.